肌肉拉伤是一种常见的运动损伤之一。运动中准备活动没有到位，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动状态等都是造成肌肉拉伤的因素。如果稍微活动，不会有剧烈的疼痛，就可以采取自救手段，疼痛难忍者，必须及时就医。

1、在运动中出现扭伤或是拉伤，应立即终止运动，马上放松肌肉和休息。要确定伤势是否严重，轻轻转动，确定拉伤或损伤位置。

2、慢慢伸展伤处，伸展至感觉到比较疼痛的角度即可停止，然后在恢复原状，让肌肉得到放松，促进血液更顺畅的流通。不能过度，否则会加重伤势。

3、在痛处及时用冰块或是冷毛巾进行冰敷，冰敷时间为30min，减低发生水肿或是充血的现象，切记不要揉搓或者是热敷。

4、用绷带进行损伤部位的包扎，保证包裹过程中绷带适度控制力量及空间，防止肿胀的产生。放松损伤部位的肌肉，同时将伤肢抬高，服用止痛、止血类药物。24h—48h后拆除绷带。

5、一般在伤后的4—5天进行热敷治疗，每次热敷时间为15min，根据伤势情况，使用骨活力贴敷、活血贴、消肿胀。

6、可以针对损伤部位配合进行轻度的按摩和推拿，起到促进血液循环，增加血液流量的目的，加快愈合的速度。

7、拉伤尚未完全恢复的状态下，不要参与任何运动和训练，要等到拉伤完全恢复后方可运动。刚开始的运动，要从轻度运动开始，随后在慢慢累加重度的练习分量。

补充阅读：肌肉拉伤后的饮食护理

配合饮食护理更好的帮助肌肉拉伤部位恢复健康。可以选择多补充补血食物，如红枣、动物内脏等，多食用应季节的水果和新鲜的蔬菜，尤其注重摄入适量的蛋白质。

1、伸指肌腱损伤的患者，多食骨头汤及营养物质，禁食辛辣刺激性食物，少食羊肉、鸭肉等发物。

2、肌肉恢复期需要优质的蛋白质，蛋制品、豆制品，如豆浆、豆腐；脾主肌肉，多食补益健脾食物。

3、多食瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、鸡蛋、豆类食品以及新鲜的瓜果蔬菜等，逐步恢复锻炼。